trening na redukcji

[...] wszędzie progress. MC bardzo ładnie, był mały zapas sił ale chciałam wywalczyć progresy w innych ćwiczeniach więc nie szarpałam więcej. Muszę pamietać żeby na następnym treningu spróbować chwytu naprzemiennego. Nogi w leżeniu to mój maks, długo już nie będzie progresu. Po tym ćwiczeniu musiałam robić dłuższe przerwy niż po czymkolwiek innym. [...]

[...] 130kg x 3 Wyciskanie leżąc 110kg x 3 Dieta: Low carb, póki co w DT 2900 kcal , DNT 2500. W razie potrzeby będę dorzucał węgli bo pod koniec redukcji planuję dość dużo aero, trening siłowy + TABATA. Dokładnie rozpiski bedą w raz z wypiskami treningowymi. Trening: Push, Pull, Legs Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie 4s [...]

WITAM Podziękowania za wybór do testu redukcyjnego dla firmy Hi Tec SFD/Images/2015/8/3/45abaa4e4c4f472cb1629fd243dc5ee4.jpg DANE PODSTAWOWE Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC [...]

WITAM Podziękowania za wybór do testu redukcyjnego dla firmy Hi Tec SFD/Images/2015/7/27/23d2a173e6e84e8fa49233e98bd2a9cd.jpg DANE PODSTAWOWE Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, [...]

[...] już bardzo duża. Odstawiam specyfik na kilka dobrych tygodni. Może wrzucę coś na ostatnie dwa m-ce redukcji. Aktywność sportowa: Przez ostatnie 7.5 m-ca zrobiłem ok 210 treningów (199 zarejestrowanych na suunto, ale przed zakupem suunto trenowałem już jakiś miesiąc) w trakcie 250 godzin (236 zarejestrowanych na suunto). Tabelka Głównie były [...]

środa Po wczorajszym wrzuceniu węgli na wieczór z rana od razu lepszy nastrój i wielka ochota na trening. A jest to mój ostatni trening przed wyjazdem nad morze i zarazem ostatni dzień redukcji więc pozwoliłem sobie na lekkie czitowanie po treningu ;) Czwartek,Piatek,Sobota i Niedziela bedzie bez siłowni, celem jest nie jeść wszystkiego co [...]

[...] 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g + GLUCOSAMIN SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 35g A.M.G - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" + [...]

[...] koniec? tego nikt nie wie. ale przy dobrze zbilansowanej diecie, dbającej o tk. mięśniową podczas redukcji nie powinno być tragedii. 3. będziesz miał siłę cokolwiek robić 4. trening siłowy + interwały - nie ma nic lepszego. 5. trening siłowy przy redukcji nie zapobiegnie utracie tk. mięśniowej w takim stopniu o jakim myślisz. za to odpowiedzialny [...]

[...] wadze spadek jest dość mały (szczególnie, że na samym początku zawsze fat leci szybko, dopiero po 2-3 miesiącach zaczyna się robić delikatny problem i trzeba zmieniać np. trening - przynajmniej takie mam doświadczenia). Wracając do konkretnych tematów: dieta: restrykcyjne podejście do diety (głupoty typu kurczak z wody + brokuły i ryż itd. [...]

[...] Trening z pewnością przyspieszy odchudzanie, ale przede wszystkim wpłynie pozytywnie na kształtowanie sylwetki i jej końcowy wygląd na koniec odchudzania. Dzięki treningom siłowym, Twoje ciało stanie się bardziej jędrne, sprężyste i nabite. Trening z planem góra/dół jest całkiem ok. Z czasem możesz go wymienić na trening FBW - całego [...]

witaj. na start proponuje zapoznać sie z artykulem Co do treningu codziennie, wszystko zależne będzie od tego co to za trening, jaki charakter posiada i jaka jest jego objętość. Osoiscie podczas redukcji tkanki tluszczowej nie zalecam trenowac czesciej niz 4 razy w tygodniu jezeli chodzi o trening silowy. Jednak, trening silowy uzupelniany jest [...]

witaj 1.Jak zrobić przejście z redukcji na masę( chodzi mi o trening ) utrzymując cały czas duże ciężary przez cały okres trwania redukcji ? Czy należy zrobić trzy tygodnie deloadu a potem wejść na masę i rozpocząć nowy plan treningowy , po to aby ciało dostało nowe bodźce do rozwoju ? Jestem osobą średniozaawansowaną , redukcja trwa pół roku. [...]

[...] i wyciskamy 100kg na 8 powtórzeń, a kończymy redukcję wyciskając 100kg na 6 powtórzeń to świadczy, że poszło nam pod kątem zachowania siły doskonale. Trzeba pamiętać, że trening siłowy dział zabezpieczająco na naszą tkankę mięśniową i jeśli siła utrzymuje się na podobnym poziome to bardzo dobrze. Może być sytuacja, że podczas redukcji wyniki [...]

/SFD/2023/2/21/f36e891a61ba4eb8a7ebe95fb80c8d0d.jpg Trening aeroby jest bardzo często uzupełnieniem treningu siłowego w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak często spotykamy się z tym, że trening aerobowy jest wprowadzany zbyt szybko i za dużej ilości. Na redukcję najczęściej przechodzimy po zakończonym okresie masowym, to naturalne, ale [...]

Od wczoraj lecę HST, ale przy robieniu redukcji . Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ćwiczę codziennie robiąc jeden trening w dwa dni znaczy się: 1 dzień - I trening 15 2 dzień - I trening 15 3 dzień - II trening 15 4 dzień - II trening 15 itd. Po treningu 20min aerobów, które będę sukcesywnie zwiększał do 40-50min. Po za tym dieta z obciętymi [...]

Narazie małe zmiany i pytania o trudności, które napotkałem podczas reorganizacji diety. Plan dnia kursywa - informacje lub pytania oraz trening - rower - około 20 km szybkim tempem śniadanie Chleb razowy 60g Ser myśliwski 40g Pomidor 40g Jaja gotowane 120g zostały przerzucone z kolacji na śniadanie Herbata zielona II posiłek Chleb razowy 60g [...]

Dzisiejszy trening 10A (tak - jest piątek, a ja dopiero na 10-tkach...) przebiegł już bez przeszkód, także zarzucam wypis i komentarz: Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 61kg , 10x 80kg, 5x 91kg , 10x 102kg (10x97kg na ostatnim treningu) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze [...]

trening silowy to sprawa drugorzędowa przy redukcji- ja bym zostawil plan ukierunkowany na "mase" bo jego zadaniem podczas redukcji jest utrzymanie masy miesniowej. spalaniem tluszczu zajmie się odpowiednie odzywianie i trening aerobowy, ktory bezwzglednie musisz wykonywac jesli myslisz o redukcji tkanki tluszczowej.. plany : 1 jest ok, [...]

[...] tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba sie wziasc do ostrej roboty(oczywiscie zgodnie z zasada zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara [...]

VOLT7777 O jeju, to był pierwszy trening, ciezar dobrałem orientacyjne, teraz już wiem na ile mnie stać. bic44 Trening bazuje na kilku regułach: 1.Trening całego ciała wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej 2.Nowy rodzaj treningu wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej podczas adaptacji. 3.Nowe ćwiczenie wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej. 4.Trening [...]